posiłki po treningu

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - żaden oprócz powyższego 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety - 4 posiłki dziennie, unikam tłuszczy, rano (godz 9) ciemne pieczywo, kanapka z kurczakem albo łososiem, ok godz 13 lunch: sałatka albo ryba z kaszą, ok 17 obiad ale nie duży, [...]

6.00 pobudka SNIADANIE 6.40 autobus z pod bloku, 7.10 pociag do wawy i jestem 8.30 od 9.00 zaczynam robote i pracuje do 17.00 PRZED PRACA PO PRZYJEZDZI JESZ MNIEJSZE II SNIADANIE, W TRAKCIE PRACY NAPEWNO MASZ JAKAS PRZERWE, WTEDY WYCIAGASZ POJEMNIK Z OBIADEM I JESZCZ GO KOLO 12-13, POTEM NASTEPNY POSILEK OK. 16 17.45 pociag do domu jestem o [...]

jacksonik podales jednak jakis tam schemat,w ktory zawsze mozna cos wplesc. moglo byc gorzej-kazdego dnia inne godziny pracy. ....a tak na marginesie.... nikt ci nie kaze wpychac co 2-3h zarcia,jak swinia. jakas przerwe masz w robocie? cos przekasisz rano-przed praca,potem cos w pracy na przerwie i potem po treningu. 3 posilki w zupelnosci ci [...]

warzywa jak najbradziej przed treningiem posiłki powinniśmy spożywać ok 2 godz przed bogactwo witamin i przeciwutlyniaczy będzie przydatne, po treningu już mniej ale także nie bałbym sie małej ilośći nop gotowanej marchewki

Witam.Też od ponad roku mieszkam sam i powiem Ci ze odzywiam się o wiele lepiej niż dawniej nie poświęcając wcale sztuce kulinarnej wiele czasu... 1.Oceniaj swoje posiłki sam-przede wszystkim szacując wartość makroskładników które zawierają.Możesz sobie wydrukować jakieś tabele w których masz podane ilości białka,wegli i tłuszczy(zwykle dla 100g [...]

Koniecznie ! Mozna polaczyc dwa posilki (potreningowy z przed snem)w jeden .Czyli dac umierkowane ilosci wegli,duze ilosci bialka i niewielkie tluszczy na 1h po treningu. Jezeli nie masz mozliwosci dostarczenia odpowiedniej ilosci bialka z diety to poto sa wlasnie odzywki,aby ja uzupelnic. Jesli mozesz, wrzuc tutaj diete,a pomozemy Zmieniony [...]

to i to może być, po treningu możesz zjeść później, tak max do 3 godzin Różne posiłki, dział kuchnia SFD

[...] z rana jest tylko dlatego ze nie mogę jeść jajek. Z tego co czytałem i się orientuje redukcja w sporym stopniu polega na cięciu węgli i z tego co słyszałem na 2 ostatnie posiłki nie powinno sie ich jeść. Dlatego w mojej diecie nie są one uwzględnione w tych dwóch posiłkach. Czy mam racje czy nie?? MIło jak by mi ktoś na to pytanko [...]

Jakby się chwile zastanowić to dochodzi się do wniosku że trzeba jesc wiecej zeby przytyc. Jeżeli twoja normalna codzienna dieta to domowe obiady 3 posilki pasztet parowki pizza i piwo to lepiej zapomnij o tym wszystkim. Jesteś wysoki i chudy wiec to raczej jest tym ektomorfika. Szybki metabolizm -> wiecej kalorii. Ustaw sobie na początek [...]

Głodówka, po głodówce organizm magazynuje. - kojarzysz efekt jojo odchudzających się/głodujących ? Dieta typu sumo - 2 posiłki dziennie w tym jeden po treningu a drugi przed snem (w dużych ilościach) One nastawiają na magazynowanie, jednak magazynowana jest również tkanka tłuszczowa w dużych ilościach. Mięśni zawodnicy sumo też mają dużo wbrew [...]

Tomek@up,dlaczego uważasz,że węgle mu się nie przydadzą rano?,węgle=energia,białko ci tego nie da.Posiłki około treningowe mają być pozbawione tłuszczów.Przed treningiem węgle żebyś miał z czego czerpać tą energie na treningu...nie zapominaj o białku przed i po treningu,pozdrawiam.

to czyli moj plan byl zły? rano przed posiłkiem kreatyna ,drugie sniadanie do tego białko,po pracy odrazu białko,przed treningiem bcaa,po treningu kreatyna po pół godziny białko i na sen bcaa.(po drugim sniadaniu za nim wypije białko po pracy mam jeszcze dwa posiłki)

[...] dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA ITD), ZRÓDLO [...]

Przedewszystkim za duze odstepy miedzy posilkami, naprawde nie da sie nic zrobic? Im krotsze odstepy tym bardziej przyspiesza metabolizm co jest wskazane na redukcji. Dobrze by bylo jakbys jeszcze z 1-2 posilki gdzies zmiescil, podaj ile wychodz B/T/W lacznie 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g / LEPSZE BEDA PLATKI [...]

[...] razu nabiera się smuklejszego wyglądu. Przeciwdziała to również zwalnianiu metabolizmu wskutek zmniejszenia liczby zjadanych dziennie kalorii. - spożywaj częstsze i mniejsze posiłki (np. 5-6xco 3h) co przyśpieszy Twój metabolizm. - w każdym posiłku dostarczaj ok.20-30g białka, aby stale utrzymywać dodatni bilans białkowy w organiźmie - spożywaj [...]

Dobrze Ci się wydaje, jeśli przytyłeś 15 kg przez 3 miesiace to to sporo za dużo. I oczywiste, że odłożyło się trochę. Jeśli nie chcesz sie redukować to popraw dietę daj mniejszą nadwyżke kalorii i wrzuć aeroby po treningu zwiększ intensywność treningu siłowego. Pewnie jesz przeładowane posiłki i metabolizm Ci się spowolnił, przyśpiesz go!

[...] pracy o 11:30 zjeść 100g sera żółtego + 1 jajko + 60g szynki = 46gB, 5gW, 33gT - chyba słabe to drugie śniadanie pod względem dostarczenia energii? Po pracy, jednocześnie posiłek przed treningowy o 18:00 zjeść 125g ryż, mięso 220g = 41gB, 102gW, 56gT A po treningu nie wiem co. Aczkolwiek wydaje mi się, że wszystkie posiłki są bez sensu złożone :D

[...] proponuje pierś z kurczaka/wołowina Kolacja: kanapki z serem, szynką, czasami twaróg półtłusty lub tunczyk. //jeżeli to posiłek przed snem to samo białko ew. tłuszcz (byle się bilans zgadzał) Dorzuć do diety posiłki, chociaż jeden. Ponadto warzywa i owoce i źródła tłuszczy. Oblicz bilans -> Dziennik posiłków -> www.darkthorn.republika.pl

Generalnie, nie jest to sposób na to by przestawić czerpanie energii w pierwszej kolejności z tłuszczów ale schemat jest ułożony dobrze, może bym umieścił posiłki węglowodanowe tylko w 2 i 3, góra w czwartym a resztę ograniczył do tłuszczu i białka . BTW moim zdaniem jest ok, sporo tłuszczu, wystarczająca w zupełności ilość węgli, białka trochę [...]

Właśnie przywiązuje wagę do tego co jem. W załączniku kolejno jem posiłki 1, 2, 3, 4. Nie wiem czemu po zrzucie ekranu zmienia mi kolejność... Problem pojawia się że jak np. mam trening SW o 19, zjem śniadanie około 7 bo idę do pracy, potem jem 12:30 i 17:00 i po treningu około 20:30. Dodam, że pracę mam fizyczną. Wydaje mi się ze 5h przerwy to za [...]